「最近、腹筋割ってる？」腹筋の割り方Part2

こんにちは。

こんばんわ、からあげくんです。

今回は腹筋を割るために必要な

適度な運動についてお話しさせて頂きます！

腹筋を割るためには、

「毎日腹筋100回、毎日ランニング］

これくらいじゃないと割れない！

こんな風に思っていませんか？

実は違うんです！

『腹筋を割る＝体脂肪を減らす』

事を目的としたトレーニングになるので

継続できる範囲の運動がおすすめです！

筋トレで腹筋を作るとういうより、

筋トレで基礎代謝を高め、

食事で脂肪を落とすイメージを

持ちましょう！

では実際にどんな運動があるか

説明して行きます。

【No.1】スクワット［脚全体］10回3セット

肩幅に足を開き、腕は胸の前で組む。

背筋を伸ばし、ゆっくり腰を下ろす。

膝がつま先より前に出ないように。

【No.2】腕立て［胸］10回3セット

肩幅に両手を付き、

息を吸いながらゆっくり下ろす。

息を吐きながら戻る。

【No.3】プランク［腹筋全体］2分3セット

うつ伏せになりつま先を立て、

腰を床から浮かせる。

腰が上がり過ぎないよう注意する！

セット毎に2分間の休憩を

入れるようにしましょう！

まずは週2回以上を目標に

慣れてきたら回数を増やして下さい。

曜日毎に行う種目を変えると

効果的です！

スマホを眺めている今！！

やってみて下さい。

脂肪を削ぎ落とし、

理想の腹筋を手に入れましょう！

最後まで、

読んでいただき

ありがとうございました！