2週間でお腹・腰周りのお肉を落とす筋トレ
こんにちは、
こんばんわ、からあげくんです。
今回は
2週間で効果あり！
激痩せ腹筋トレ【初心者編】
について話していこうと思います！
この記事を読む事で
無理なく継続した腹筋トレーニングを
習得できます。
そして友達や彼女から
「最近かっこいいね！なんかやってるの？」と
羨望の眼差しを向けられるでしょう。
しかし読まずにいると
体型は変わらず自信もつかないでしょう。
それでは割れた腹筋を手に入れる
筋トレメニュー紹介します。
40秒腹筋→20秒休憩→40秒腹筋→20秒休憩...
（6種目 計5分間）
①サイドクランチ【腹斜筋】
（右20秒→左20秒→休憩20秒）
手と足で体を固定し脇腹を収縮する動作。
腰と肘が当たるようなイメージをすると
強い負荷がかかります。
②サイドジャックナイフ【腹斜筋】
（右20秒→左20秒→休憩20秒）
片手で足のすねあたりを触る動作。
体を起こす時に脇腹を収縮させるイメージで。
③サイドVシット【腹斜筋】
（右20秒→左20秒→休憩20秒）
両足を揃えてVの形を作る動作。
必ず脇が収縮している意識を持ちましょう。
④ヒールタッチクランチ【腹斜筋】
（20秒→⑤）
脇腹が痛いと感じるとこまで手を伸ばし
かかとを交互にタッチしていきましょう。
地味にきついですが、効果抜群です！
（20秒→休憩20秒）
両手を床に付けたまま脇を絞るように
足を上げていきます。
⑥ツイストニートゥーチェスト【腹斜筋】
（右20秒→左20秒）
ゆっくりで良いのでしっかり
脇に効かせる意識でやりましょう。
いかがでした？
かなり脇腹に効いてくると思います。
少々きついと思いますが確実にあなたの
体は変わってきます！
まずは今日や明日からやってみて下さい。
今回は以上です。
ありがとうございました。
