プロテイン1日に何回飲めばいいの？分かるよその気持ち。
こんにちは、
こんばんわ、からあげくんです。
今回は
プロテイン飲む回数とタイミング
について話していきます。
この記事を読む事で
最短効率でかっこいい体を
目指す事ができます！
しかし読まずににいると
プロテイン飲んでるけど全然
効果を感じないし体つくりを
諦めてしまいます！
なので是非、
最後まで読んで下さい！
1日のプロテイン飲む回数は？
目的にもよりますが筋トレをやる人だと
体重（kg）✖️ 2 ＝必須タンパク質（g）
【例】体重60kg、週2で筋トレ
60kg × 2 ＝120 1日120g以上必要！
プロテインは約20gくらいなので
1日あたり5〜6回摂るイメージです。
食事で補いきれない分は
プロテインだと楽なのでおすすめです。
飲むタイミングは？
【朝・昼・筋トレ前・筋トレ後・晩】
計5〜6回に分けて飲むと効率良く
体に取り込む事ができます。
特に大切なのが筋トレ後です。
筋トレ後30分以内が最も吸収効果が
高いので意識してみましょう。
朝忙しい人は菓子パンの代わりに
プロテインを飲むのがおすすめです。
いかがでしたか？
プロテインの飲む回数とタイミングが
わかったと思います。
たまに飲んでも効果はイマイチです。
継続して食習慣にプロテインを
取り入れていきましょう！
そして、
目標とする体になるために
頑張りましょう！
今回は以上です。
ありがとうございました。
パサパサの鶏胸肉はもう嫌！美味しく食べて筋肉つけましょう。
こんにちは、
こんばんわ、からあげくんです。
今回は
鶏胸肉の簡単調理法
について話して行きます。
この記事を読めば
美味しく鶏胸肉が食べられるので
簡単に筋肉に良い食事が取れます。
パサパサの美味しくない鶏胸肉だと
筋肉に良いと分かっていても
継続できないですよね。
なので是非、
最後まで読んでいって下さい。
かっこいい体を作るために
良い食事を習慣にする事
が大切です！
では早速、
安くてタンパク質が多い
調理法紹介します！
①200〜300gの鶏胸肉1枚を
用意します。
②皮を取り除き両面をフォークで
万遍なく穴を空けます。
（皮は別の料理に使っても良いですね。）
③塩（小さじ1/2）、砂糖（小さじ1/3）
味の素（3振り）を両面に擦り込む。
④鶏胸肉を耐熱容器に移して
電子レンジ600Wで3分加熱しましょう。
（鶏胸肉が300gなら3分30秒）
⑤加熱が終わったら電子レンジを
開けずに 5分待ちましょう。
⑥鶏胸肉を切ってみて断面が白っぽく
変色していたら完成です。
（マスタードやわさびを付けても◎）
簡単にできるので
是非やってみてください！
筋肉に良い食事を摂って
素敵な体を作りましょう！！
今回は以上です。
ありがとうございました。
2分間で大胸筋をデカくする自重トレメニュー！
こんにちは、
こんばんわ、からあげくんです。
今回は
2分間の胸トレメニュー
について話していこうと思います。
この記事を読む事で
胸トレの方法がわかり
大きくたくましい胸筋が
手に入ります！
そして気になる異性から
「〇〇くん、かっこ良くなった？」と
褒めてもらい自信がつくでしょう。
しかし、読まずにいると
体は変わりませんし
「かっこいい」からは遠ざかります。
結果、
自己肯定感は低くなり「自分なんて」
と思うようになります。
なので是非、
最後まで読んでいってください！
では早速、
2分間の自重トレーニング
紹介していきます！
①プッシュアップ【15秒→休憩15秒→②】
1番基本の腕立て伏せです。
フォームを真っ直ぐ意識して、
曲げ動作をゆっくり行いましょう！
②ダイヤモンド【10秒→③】
両手の人差し指と親指で三角形を作り
手は胸の位置で腕立てしましょう。
足は軽く開いてフォームを意識！
③ワイド【10秒→休憩15秒→④】
普段の腕立てより肩幅一つ分外に手を置き、
大胸筋を伸ばすイメージで行いましょう。
④アッパー【10秒→⑤】
体をくの字のように
腰を高い位置でキープし体を落とします。
顔を突き出すように意識しましょう。
⑤ボトム【10秒→休憩15秒→⑥】
手の向きを今までと逆向きにし
おへそ近くに手を置くイメージで行います。
⑥ステイダウン&バウンス【10秒→⑦】
細かい上下運動を取り入れます。
かなり胸が張ってくると思います。
⑦膝付き【10秒ラスト！】
ラストは追い込みの膝付きの腕立て。
膝を付くことで負荷を減らせるので
余力分を出し切りましょう！
このメニューを継続する事で
たくましい大胸筋に成長します！
初めはやり方がわからず難しいです。
慣れるにつれてフォームが身に付き
コツが分かるようになります。
まずは今からやりましょう！
2分間だけのトレーニングです。
頑張って下さい！
今回は以上です。
ありがとうございました。
PFCという言葉について。
こんにちは、
こんばんわ、からあげくんです。
今回は意識した食事を摂る為に
PFCについて
話していこうと思います！
この記事をを読む事で
意識した食事を簡単に摂る事が
できるようになります！
そして友達や異性から
「健康的でかっこいいな」と
自信を得られるでしょう。
しかし読まずにいると
だらしない不健康な人と
異性からも見放されます。
結果、
30歳になっても独身で彼女ができない
そんなの嫌ですよね。
なので是非、
最後まで読んでいってください！
PFCとは
ズバリ、、、
"三大栄養素の事です"
上記画像のように
Pがタンパク質（PROTEIN）
Fが脂質（FAT）
Cが炭水化物（CARBOHYDRATE）の事です。
食事のPFCの割合について
説明します！
食品の裏側に書いてあるので見てみて！！
僕のお勧めはローファット（低脂質）
つまり脂質を抑えるボディメイクです。
①体を変えるには食事が8割！
P:タンパク質を特に摂りましょう。
たまにプロテインではなくほぼ毎日
鶏胸肉や卵等プロテイン多めの食事を意識！
②脂質を抑える！
F:脂質は一回の食事につき
10〜15gに抑えましょう。
いち食材・商品につき脂質10g以上は多いです。
この2つを意識することで
体はみるみる変わります！
いきなり食事を鶏胸肉中心に変えるのは
簡単な事ではありません！
意識して食習慣を変えていかなければ
目指す体にはなれません。
まずは今日や明日の食事から
このポイントを意識して取り組みましょう！
そして継続により
友達や気になる子からの注目を浴びて
かっこいい体を目指しまょう！
今回は以上です。
ありがとうございました！
2週間でお腹・腰周りのお肉を落とす筋トレ
こんにちは、
こんばんわ、からあげくんです。
今回は
2週間で効果あり！
激痩せ腹筋トレ【初心者編】
について話していこうと思います！
この記事を読む事で
無理なく継続した腹筋トレーニングを
習得できます。
そして友達や彼女から
「最近かっこいいね！なんかやってるの？」と
羨望の眼差しを向けられるでしょう。
しかし読まずにいると
体型は変わらず自信もつかないでしょう。
それでは割れた腹筋を手に入れる
筋トレメニュー紹介します。
40秒腹筋→20秒休憩→40秒腹筋→20秒休憩...
（6種目 計5分間）
①サイドクランチ【腹斜筋】
（右20秒→左20秒→休憩20秒）
手と足で体を固定し脇腹を収縮する動作。
腰と肘が当たるようなイメージをすると
強い負荷がかかります。
②サイドジャックナイフ【腹斜筋】
（右20秒→左20秒→休憩20秒）
片手で足のすねあたりを触る動作。
体を起こす時に脇腹を収縮させるイメージで。
③サイドVシット【腹斜筋】
（右20秒→左20秒→休憩20秒）
両足を揃えてVの形を作る動作。
必ず脇が収縮している意識を持ちましょう。
④ヒールタッチクランチ【腹斜筋】
（20秒→⑤）
脇腹が痛いと感じるとこまで手を伸ばし
かかとを交互にタッチしていきましょう。
地味にきついですが、効果抜群です！
（20秒→休憩20秒）
両手を床に付けたまま脇を絞るように
足を上げていきます。
⑥ツイストニートゥーチェスト【腹斜筋】
（右20秒→左20秒）
ゆっくりで良いのでしっかり
脇に効かせる意識でやりましょう。
いかがでした？
かなり脇腹に効いてくると思います。
少々きついと思いますが確実にあなたの
体は変わってきます！
まずは今日や明日からやってみて下さい。
今回は以上です。
ありがとうございました。
「筋肉痛だけど筋トレすべき？」その疑問に解決します。
こんにちは
こんばんわ、からあげくんです。
筋肉痛だけどトレーニングはしなきゃ！
期間を空けちゃうと筋肉落ちそう。
筋トレした時こんな事思いませんか？
今回の記事は筋肉痛の時どうすれば良いか
話します！
正し知識をつけて無理なく
かっこいい体になりましょう！
筋肉痛ってなんで起こるの？
筋肉痛は運動による筋繊維の損傷を
修復する際の炎症が理由で痛いと感じます。
十分な休養と栄養摂取で筋肉は
より大きく太く育ちます。
筋繊維の修復には48〜72時間の休養を
要する為、筋肉痛の時は安静にしましょう。
十分な休息をとる事が1番ですが、
やり方を工夫すれば筋肉痛に関係なく
トレーニングができますので
その方法を紹介します！
(1) 部位ごとに分けてトレーニング
曜日毎にトレーニングする部位を変えると
回復しながら筋トレできるので
超効率的にかっこいい体を目指せます。
大事なポイントは
フォームを固定してトレーニングを行う事。
一週間筋トレメニュー（例）
【月曜日:腕トレーニング】
【火曜日:背中トレーニング】
【木曜日:脚トレーニング】
【金曜日:胸トレーニング】
※水・土・日曜日は休養日
(2)負荷を小さくして筋トレする
筋肉痛がある状態で同じ負荷の筋トレを
行うと怪我をする可能性があります。
なので、重量や回数をコントロール
しましょう。
筋トレは2週間くらいサボったとしても
急激に衰えたりはしません。
痛い時は体を軽く動かすくらいの
気持ちでやってみて下さい。
これらを意識することで
気持ち的にも肉体的にも
安心して筋トレできると思います。
まずは今週や来週のメニューから
この方法を取り入れて取り組みましょう！
そして無理なく筋トレして
かっこいい体を目指しましょう！！
今回は以上です。
ありがとうございました！
コンビニ食でも余裕でかっこいい体、目指せます！避けるべきコンビニ食とは！？
こんにちは、
こんばんわ、からあげくんです。
痩せたいし筋肉つけたい！
でも、栄養を考えて自炊するのは
めんどくさい！
そんな人にうってつけの
コンビニで買うべき物・避ける物
についてお話しします！
「最近、格好良くなった？」
「雰囲気変わったね！」
なんて言われたら嬉しいですよね。
それでは早速、参りましょう！
買って欲しいもの一つ目はプロテインです。
全国どのコンビニでも販売されており
150円程度で買えます。
コーヒーやジュースの代わりに是非！
筋肉の合成を助けるだけでなく
満腹感も満たしてくれます！！
買って欲しいもの二つ目は和菓子です！
具体的にはどら焼きや大福など
100円〜130円程度で買えます。
和菓子は他のお菓子やアイスに比べると
圧倒的な脂質の低さを実現しています。
脂質が多い＝太りやすいなので
下の表を比べると一目瞭然です。
ただし食べ過ぎ注意です。
ガチガチにトレーニングされる方は
即筋肉にエネルギー交換されますが、
そうでない殆どの方はエネルギーが
消費しきれず体内に蓄えられます。
ここからは避けるべき物についてです。
避けるべき一つ目はカロリーメイトです。
一見ダイエット食のようで3本で
ご飯一杯分以上のカロリーが含まれています。
脂質も白米に比べかなり多いので
カロリーメイトは筋トレやダイエットに
不向きです。
避けるべき二つ目は菓子パンです。
パンには砂糖やバターが使用されており
ご飯に比べかなり太りやすい食品です。
またパンは血糖値が上がる力が弱く
満腹感も弱く感じます。
すると間食が増え気付いたら太ってます。
避けるべき三つ目はサラダ系です。
付属のドレッシングが脂質多めなので
かえって太る原因かも知れません。
脂質低めのサラダならOKですが
サラダスパゲッティなんかは
脂質＋糖質の塊であり実は結構やばいです。
いかがでしたか？参考になりましたか？
明日からコンビニ弁当をやめ
脂質の低いおにぎりとプロテインにして下さい。
継続は確実に体を変えます。
一緒にかっこいい体を目指しましょう！
読んでいただきありがとうございました。
