「最近、腹筋割ってる？」腹筋の割り方Part1
こんにちは。こんばんわ、
からあげクンです。
初回は、
ジムに行かなくてもできる、
腹筋の割り方！
についてです。
この記事を読み実践する事で、
割れた腹筋を得る事でしょう！
逆に今やらないと
筋肉はおろか自信はつきません。
そんなの嫌ですよね？
なので是非！最後まで読んでいって下さい。
腹筋を割るために
厳しい食事制限と1日腹筋100回！
僕なら3日も持たない事でしょう。
必要な事は、
正しい食事と適度な運動
これに尽きます。
まずは、正しい食事
についてお話します。
食事は習慣化さえできれば
身体作りの90%は達成しています。
正しい食事のポイントは2つ！
①脂質を一食あたり10gに抑える
脂質はビタミンの吸収を助け、
体温を保持する栄養素の一つですが、
摂り過ぎは禁物です。
1日あたりの目安は成人男性で約55〜60g。
意識しないと余裕で超えます。
逆に意識するだけでかなり変わります！
ちなみにテリヤキマックは
一個あたり脂質30g含まれています。
②3食きちんと摂る
急な断食や食事回数を減らす事は
おすすめしません。
健康的に腹筋を割るためには
正しい食事を習慣化させることが
一番の近道です。
習慣化させるためには、
「決して無理はしない」
一歩ずつ理想の体型になりましょう！
今回は正しい食事について
お話ししました！
明日の朝ごはんを
パンから白米に変えてみましょう！
意識して食事するだけで、
体は確実に変わります！
読んでいただき
ありがとうございました。
Part2に続く
「最近、腹筋割ってる？」腹筋の割り方Part2
こんにちは。
こんばんわ、からあげくんです。
今回は腹筋を割るために必要な
適度な運動についてお話しさせて頂きます！
腹筋を割るためには、
「毎日腹筋100回、毎日ランニング］
これくらいじゃないと割れない！
こんな風に思っていませんか？
実は違うんです！
『腹筋を割る＝体脂肪を減らす』
事を目的としたトレーニングになるので
継続できる範囲の運動がおすすめです！
筋トレで腹筋を作るとういうより、
筋トレで基礎代謝を高め、
食事で脂肪を落とすイメージを
持ちましょう！
では実際にどんな運動があるか
説明して行きます。
【No.1】スクワット［脚全体］10回3セット
肩幅に足を開き、腕は胸の前で組む。
背筋を伸ばし、ゆっくり腰を下ろす。
膝がつま先より前に出ないように。
【No.2】腕立て［胸］10回3セット
肩幅に両手を付き、
息を吸いながらゆっくり下ろす。
息を吐きながら戻る。
【No.3】プランク［腹筋全体］2分3セット
うつ伏せになりつま先を立て、
腰を床から浮かせる。
腰が上がり過ぎないよう注意する！
セット毎に2分間の休憩を
入れるようにしましょう！
まずは週2回以上を目標に
慣れてきたら回数を増やして下さい。
曜日毎に行う種目を変えると
効果的です！
スマホを眺めている今！！
やってみて下さい。
脂肪を削ぎ落とし、
理想の腹筋を手に入れましょう！
最後まで、
読んでいただき
ありがとうございました！
おすすめプロテイン3選「プロテインって筋トレに必要？」
こんにちは、
こんばんわ、からあげくんです。
「浮き出た腹筋が欲しい！」
「たくましい胸筋が欲しい！」
「痩せてかっこよくなりたい！」
そんな時『プロテイン飲んだ方がいいの？』
こう思った事ありませんか？
「プロテイン飲むと逆に太りそう。」
「試した見たいけど、どこのプロテイン
がいいのかわかんない。」
買ったはいいけど味が微妙だと
続かないですよね💦
今回の記事は
プロテインの必要性とおすすめ3選
について話します。
プロテインとはタンパク質の英語表記で
肉や魚、大豆製品に乳製品など
ほぼ全ての食品に含まれています。
筋肉が大きくなる仕組みは
トレーニングで筋肉を破壊し、
修復することを繰り返す。
このサイクルで筋肉がつきます。
なので、筋トレしても
回復に必要なエネルギー（タンパク質）
が不足していると筋肉は成長しません。
摂り過ぎたタンパク質は尿として排泄され
1番太りにくい栄養素かつ、
肌や髪の毛、身体の約20%を占めているので
多く摂って困る事はありません！
プロテインの必要性がわかったところで
おすすめブランド3選を紹介します！
【No.1】MY PROTEIN
味の種類が豊富で飲むタイプから
お菓子まで数多くあります。
また毎月セールがやっているので
かなり安く購入できます！
おすすめフレーバーは抹茶味です！
【No.2】PhDプロテイン
味が美味しく溶けやすいので
初めてでも飲みやすいです。
おすすめはベルギーチョコレート。
国内のプロテインブランドで
コンビニで手軽に買えます。
種類も豊富で試しやすいですね。
『百聞は一件にしかず』
今からコンビニに行って
プロテイン買ってみてください！
読んでいただき
ありがとうございました！
